Как „Надеждата молекули“, освободени по време на упражнения, могат да трансформират вашето психично здраве

Бързо четене Резюме е генериран от AI, прегледано Newsroom. Упражнението ускорява психическото благоденствие посредством освобождение на „ молекули на вярата. “ Миокините пресичат кръвно-мозъчната преграда, действайки като естествени антидепресанти. Упражненията демонстрира умерени до огромни резултати върху депресивните признаци в изследванията.

Чували ли сте в миналото някой да споделя, че се е чувствал обновен и омекотен след разходка, тичане, подготовка или поход? Въпреки физическата отмалялост, доста хора оповестяват за душевен подтик след извършения - и в този момент науката изяснява за какво. Докато физическите изгоди от постоянното придвижване, като по -ниско кръвно налягане, понижен риск от диабет и рак и по -здравословно стареене, са добре известни, специалистите разкриват и мощни преимущества на психологичното здраве. Последните проучвания сочат за освобождение на „ Молекули на вярата “ по време на физическа интензивност - дребни биологични пратеници, които могат да трансформират метода, по който реагираме на провокациите и напрежението на живота.

Според един от най -интересните планове за здравни проучвания през последното десетилетие или по този начин прегледа по какъв начин тъкмо упражненията ни карат да се усещаме добре. Изследванията демонстрират, че наподобява, че има ясна научна причина, която можем да забележим на клетъчно равнище. Когато мускулите се свиват, те отделят химикали в кръвта. Сред тези химикали са миокините, които са посочени като „ молекули на вярата “. Тези дребни протеини пътуват до мозъка, пресичат кръвно-мозъчната преграда и работят като антидепресант. Те вършат това, като усъвършенстват настроението ни, способността ни да се учим, способността ни за локомоторна интензивност и предпазваме мозъка от отрицателните резултати на стареенето. Това е посочено като " кръстосано диалози с мускулни мозъци ".

Най-голямото проучване на синтеза на резултата от упражненията върху главното депресивно разстройство и депресивните признаци демонстрира умерени до огромни резултати на упражненията върху депресивните признаци. Авторите настояват, че упражнението е сполучлив вид за лекуване на страдащите. Това докара до „ обществени предписания “ от GPS, като повече време навън, ежедневни разходки и прекосяване от чисто медицински модел на грижа към един, най -подходящ за индивида, разбъркване на физическа интензивност, ангажираност на общността и медицина, когато е належащо.

Връзките сред физическата интензивност и психологичното здраве са остро вярни за децата и младежите. Голямо изследване от Норвегия сподели, че физически дейните младежи в отборните спортове имат по-голямо самочувствие и задоволеност от живота, изключително за старши девойки от гимназията. Това също важи за студентите в университета, където беше открита ясна асоциация сред безучастие и неприятно психологично здраве, самонараняване и самоубийствени опити.

Какви са „ Молекулите на вярата “?

Според плажа на Deerfield, Флорида, „ вяра молекули “ (мийокини), които се освобождават по време на упражненията, които работят като антидеппенси, които се отнасят. Те минават кръвно-мозъчната преграда, понижават депресията и признаците на контузиите и усилват стресовата резистентност. Упражнението също освобождава невротрансмитери като допамин и серотонин, влияещо върху психологичното здраве. Изследванията допускат, че упражненията би трябвало да се смятат за вид за лекуване на меланхолия заради дълбокото му влияние върху намаляването на признаците.

Докато миокините са директно свързани с извършения и усъвършенствания в тялото и мозъка, те не са единствените щастливи молекули, които могат да ви накарат да се чувствате добре. Neurotransmitters, such as dopamine and serotonin, are also released during exercise and can positively impact the brain.

How can you activate the 'hope molecule' to boost mental health?

Hope molecules can be boosted through physical activities like running, swimming, and dancing, as well as pleasurable activities like painting, listening to music, and meditation. Социалните връзки, грижите за себе си и приятните действия също усилват молекулите на вярата, предизвикват психическото благоденствие, позитивността и устойчивостта. Включването на действия, от които се радвате и отглеждате обществени връзки, може да усъвършенства цялостното здраве и качеството на живот.

Погрижете се за психологичното си здраве

Когато се чувствате ниски, е елементарно да се вмъкнете в превъртането през обществените медии или да гледате на разглеждане - постоянно задълбочавайки възприятието на горест, като сравнявате живота си с другите. Истинското лекарство? Движение. Независимо дали се причислява към състезателен тим, ходите на дълга разходка или посещавате фитнес или йога клас, физическата интензивност може доста да увеличи настроението ви. Упражнението освен укрепва тялото, само че също по този начин подхранва вярата и поддържа психическото благоденствие.